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Quelques conseils pour courir 20km

Pour parler de quelque chose que je connais, je prendrai comme exemple les 20km de Bruxelles.

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Si tu n’es pas sportif, il est préférable que tu commences à t’entrainer quelques semaines avant ce jour tant attendu. Pas d’inquiétude, 20km c’est réalisable par tout le monde.

Si tu es sportif (genre tu fais un sport qui demande du cardio (contre-exemple: la pêche)) l’entrainement sera une bonne aide pour terminer les 20km à ton aise. Tu pourrais même te faire le plaisir de jouer le chrono :-)
Quel entrainement suivre?
Le mieux est d’y aller à ton rythme et surtout de façon progressive.
L’amélioration des performances arrive très vite.

Il faut aussi se tenir au maximum à un programme. Etablir un planning permet de se donner du temps pour courir. Remettre au lendemain est une erreur.
Pour un entrainement de 20km deux à trois sorties par semaine sont suffisantes en augmentant les distances progressivement.

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Il y a de nombreux programmes sur internet qui permettent de commencer à courir. Pour ceux qui n’ont aucune expérience, je vous recommande le programme type « start to run ».
 

 

 

Quelques conseils avant le départ:

Ne plus courir trois jours avant le départ, ça ne sert plus à rien. Le repos est tout aussi important que l’effort.

Mangez léger la veille de la course (des bonnes pâtes feront l’affaire). Evitez l’alcool 24heures avant.IMG_4484

Ne pas partir avec des chaussures neuves. Faites au moins deux trois sorties avec les nouvelles chaussures (+/- 30 à 50km)

Idem avec les chaussettes. De bonnes chaussettes de running c’est important, mais testez-les avant et passez-les à la lessive.

Embarquez des gels dans une poche ou sur une ceinture (espèce de tube avec un liquide sucré à l’intérieur). Les apports en sucre vous seront nécessaires. Trois gels devraient suffire pour les 20km. il en existe de toute sorte. Tant que vous avez un apport en sucre c’est bon!

Ne vous encombrez pas d’un sac avec une poche d’eau (type camel bag) Il y a assez de ravitaillement sur le parcours.

Prenez une casquette si il fait beau.

Si il pleut ou si il y a beaucoup de vent, utilisez un grand sac poubelle dans lequel vous faites des trous pour la tête et les bras. Il vous protègera et vous pourrez le laisser sur place avant le coup de canon.

Pour les fans de musique, faites-vous une play-list. L’ambiance est telle sur le parcours que la musique n’est pas nécessaire. Autant profitez des encouragements des supporters.

Hydratez-vous correctement. Même si il ne fait pas très chaud, buvez! C’est bon pour vous et les crampes que vous éviterez.

Partez bien à l’heure de chez vous pour éviter le stress du métro (j’ai déjà attendu plus d’une heure devant le distributeur de tickets à cause du monde). Depuis, j’ai décidé d’acheter mes tickets de métro quelques jours à l’avance.

Essayez de motiver vos amis à venir vous supporter. Ca leur donnera peut-être des envies pour l’année suivante. Les supporters c’est aussi important dans un tel défi.

Ne partez pas trop vite. Un départ trop rapide risque de vous griller au trois quarts de la course (et même avant).

Et puis surtout prenez du plaisir et profitez de l’ambiance extraordinaire.

Bonne course!

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